高考期间饮食注意事项有哪些

2017年06月08日 04:54 来源:爱教网 我有话说

高考期间饮食注意事项有哪些,高考期间,孩子们正处在学习负担重、用脑过度的特殊阶段,能量和各种营养素的需要都是超过成年人的。如何增加孩子的营养,让他们获得充足、均衡的营养,考出好成绩,是每位做家长关注的问题。

高考期间饮食注意事项有哪些

1.保持原有饮食习惯,食谱不可大变。不要在临近考试或者考试期间给考生添加平日很少吃的食物。不习惯这些食物的肠胃对于这些陌生的食物可能会不适应,很容易造成腹泻,更有甚者会产生过敏。身体不舒服了,情绪受到影响,自然容易影响考试。

2.注意饮食卫生,选择在家就餐。夏季因为温度高容易造成食物变质,最安全的食物存在自家的厨房中。最美味的,肯定是妈妈烹饪的味道,尽量避免在外就餐或者食用外卖食品。

3.保证充足的主食量,且粗细搭配。由于大脑主要是利用葡萄糖作为能源,充足的主食能提供的碳水化合物是保证大脑高速运转的前提条件。但过于精细的米面升糖指数太高,容易引起血糖的波动,不利于正在用脑的学生们。适当地在主食中添加燕麦、杂豆、荞麦、糙米等杂粮,可以适当缓解血糖的波动,并且粗粮能提供丰富的B族维生素,对于脑力劳动者来说,有利于长时间维持精力和情绪的稳定,保证学习效率。

4.不要迷信保健品。每到高考前,一些健脑、增加记忆力的保健品就会走俏。其实人类大脑的发育、神经元的数量早在幼儿期就已成形,想通过短期内补充DHA、EPA等保健品短时间内提升脑力和记忆力,效果甚微。休息好,精神放松才是提高学习战斗力的主要因素。当然对一些考前焦虑、抑郁、神经衰弱、食欲下降的考生,务必咨询专业医生。

5.多吃颜色丰富的蔬菜,品种多样。《中国居民膳食指南》推荐每人每天应吃400~500克蔬菜。蔬菜不仅为我们提供每日必需的维生素、膳食纤维、矿物质,还有一些活性因子。特别是一些深色、彩色的蔬菜,含有丰富的胡萝卜素、叶黄素、花青素,摄取营养的同时还能刺激食欲。

以上就是小编整理的高考期间饮食注意事项有哪些全部内容,希望大家阅读之后有所帮助,如若想了解更多知识,敬请关注爱教网高考。

关键词: 高考 饮食健康
看完这篇教案后,您心情如何?
0票
0票