高中阶段的学生三餐饮食应该怎么搭配

2017年11月10日 04:12 来源:爱教网 我有话说

高中阶段的学生三餐饮食应该怎么搭配,中国封建社会的历史上,我国的广大农民、工人和城镇低层阶民,家庭人口多,家庭生活极度贫困,经常出现吃不饱、穿不暖的情况,同时,还要承担非常重的体力劳动,以维系家庭最为基本的生活保障。于是我们的广大劳动者就总结出了有利于他们生活、生产和生存的,非常科学的饮食谚语。早上为什么要吃饱呢?因为这些劳动者的劳动生产体力活主要发生在上午,可能要挑大土、抡大锤,早上不吃饱,体力真的跟不上,当然,吃饱并不意味着能吃上什么经饿的食物。

高中阶段的学生三餐饮食应该怎么搭配

我记得我们小时候只能让稀饭、面疙瘩填饱一肚子,整个上午最大的感觉就是饿、饿、饿,可能现代社会很多人已经没有过去那种特别饿的感觉了!那个时候来人待客,走亲访友,都发生在中午,下午一般不出门,有时晚上出去打打遛,却很少在别人家吃饭。所以,很多家庭如果有一点好的东西可以吃的话,那就放在中午去吃,更多的情况下是去招待客人。那个时候的绝大多数家庭都遭穷,甚至吃了上顿没有下顿,特别是晚上既不干活,也没有什么娱乐活动,很多家庭都是早早的吃过晚饭,关门闭户,熄灯上床,以最大限度地减少能量的消耗,还美其名曰:人是一盘磨,躺在床上就不饿!

但是进入高度发达、物质相对极大丰富的现代社会,再用这个谚语来指导我们的生活,那就出问题了,如,现代社会人的夜生活非常丰富,很多重要的招待事宜、娱乐活动都放在晚上,晚上吃少根本不可思议,如果有吃少的情况,那是酒喝多了。特别是用这个谚语去指导我们高中生的生活,可能就会出大事了。我们知道,由于经过慢慢长夜,我们的胃里已经没有什么食物了,如果第二天早上吃得过饱,人体的血液就会自然地向胃壁集中,去消化突然填进胃里的食物。这个时候进入大脑中的血液就会相对饭前有所减少,造成大脑处于相对缺血状态,人们普遍感觉到困。所以,很多人包括我们的广大高中生,都会在上午八、九点钟感觉犯困,究其原因,就是早上吃急了,也吃多了!我们的高中生,中午时间是非常紧张的,也是极其宝贵的,必须保证1小时的午休时间,我们没有时间在那去慢嚼细咽,去享受美味佳肴,想吃好那也是不现实的。我们的高中生一般晚上6点钟就吃过了,到第二早上6点吃饭,足足间隔12小时,其中还要有近6小时的高强度、大容量的学习,如果按照传统的观念,晚上要吃少的话,可能晚自习上到一半就饥肠辘辘了,怎么能保证自习效率呢?还有空着肚子睡觉,不仅心荒意乱,睡不着觉,而且也非常容易做梦,这样的状态下,我们怎么能保证有一定时间的深度睡眠呢?!

基于以上分析,这里特别建议我们高中生(其他学段的学生可以参考)的饮食宝典应该是:早上要吃好,晚上要吃饱,中午要吃快,睡前小夜宵。所谓早上要吃好,就是早上起来,我们要吃一点经饿的食物,既要保证能量够用,还要保障营养跟上,而且只要吃到八、九层饱,且不可暴食暴饮,根据我的经验,比较合适的饮食是一碗蛋炒饭+一杯豆浆或牛奶(量多量少根据情况而定)。所谓晚上要吃饱,就是在晚餐上要多吃,尽量吃饱,这个时候多吃也不会引起犯困,以保证6小时自习期间的能量需求,据我的经验,晚上不建议吃稀的,也不能吃的过咸,避免引起口渴。所谓中午要吃快,就是中午放学后,我们在最短的时间内能吃上饭,在最快的时间内能吃完饭,以腾出更多的时间用于午休,以保证午间1小时的深度睡眠。所谓睡前小夜宵,就是晚上临睡之前,吃点东西,哪怕是喝点东西,不易多吃多喝,以保证晚上睡眠能保证深度,但晚上睡前夜宵不建议太过于油腻,更不能作为主餐大食大饮,如,少吃点面条、混沌之类,或喝点牛奶、麦片粥等。

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关键词: 饮食 家长
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