高中生学习阶段五大禁忌饮食指南

2017年11月10日 04:12 来源:爱教网 我有话说

高中生学习阶段五大禁忌饮食指南,高中的孩子正处青春期发育期,代谢旺盛,活泼好动,其活动量高于任何年龄阶段。同时,高中阶段又是学习量最大的时期,高中这三年要耗费大量的脑力来面对学习,他们的大脑皮层长期处于高度紧张之中。

高中生学习阶段五大禁忌饮食指南

1、食谱忌大变

考生考前饮食不要因考试临近而刻意改变,在临考前的一段时间及考试期间,饮食量都不要比平时增加太多,尤其考试期间饮食不要做太大的变动,避免肠胃不适应导致身体不适。

2、饮食忌减主食

主食包括米饭、面食等,考生的饮食要保证主食的摄入量。以前人们总是认为主食可有可无,只要多吃些鱼类、肉类的食物即可,其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质,而大脑思维主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能转化为葡萄糖,这就需要每天要摄取一定量的主食。

保健专家强调:“不吃主食人不仅会有饥饿感,而且还会影响到大脑的思维能力。”

3、饮食忌油腻

高中生在考试期间切忌吃大量油腻的动物性食品,猪肉也不要吃太多,油炸食品易使人产生饱腹感,影响其他食物的摄入量。

专家推荐考生应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物,也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等,适量放些糖,既美味可口,又清热祛暑。

当人体摄取食物酸碱平衡时,大脑处于最佳功能状态;当酸性或碱性过高时,大脑功能就会衰退。因此,高中生的日常饮食中应注意营养均衡,切不可偏食。

4、忌喝咖啡

考生考前应多喝水,每天要保证1500-2000ml的摄入量,切忌以喝饮料代替喝水,最好是喝白开水,矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。

一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃,因其易产生饱腹感,不利进餐时的食量。专家特别提醒考生在考试期间一定不要喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响考生的临场发挥。

5、零食忌选坚果类

零食可以适当吃些,但要记住:油腻的食物及坚果类食物,如瓜子、花生要少吃,还有甜食及奶油过多的食物要少吃。有的考生一看书就想吃些零食,但是又怕会吃胖,为此专家建议,不妨选择吃黄瓜及水果等,可以有效地控制食量。

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关键词: 高中生 饮食
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